-ccfitness九週線上訓練-
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我發現我從來沒有在貼文上好好介紹過我的九週訓練，
所以今天貼文想要分享幾個選課表的概念，
讓有興趣加入的女生比較有概念我們課表是怎麼進行的☺️
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❤️Fitbody健身房
Fitbody健身房系列就是我平常自己在跑的課表，
如果妳平常蠻熟悉一些槓鈴深蹲,槓鈴硬舉,臀推,槓鈴肩推,划船甚至是胸推的女生
那Fitbody就是很適合妳的課程！
目前我們有Fitbody 1.0 & 2.0
這兩者是有連貫性質的,我在排2.0課表時是假設妳已經跑過1.0
所以如果第一次加入的女生,記得從1.0開始唷!
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如果妳還沒到達以上的程度跟槓鈴還不是這麼熟悉的話也沒關係,
妳可以從Fitbody Light系列開始
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考慮到肌肉合成的時間,還有妳跑課表的頻率
如果一週運動2~3天的女生很建議妳可以看看Fitbody 全身
如果妳一週很習慣4天的訓練時間,
那Fitbody 上/下就很適合妳的狀況
其實我覺得很多人都低估全身課表的效益了，
我增肌的第一年就是跑了一整年的全身課表
很喜歡全身課表的概念,不用連續好幾天進健身房
有充分的休息,每一次進健身房都很期待今天的課表，很推薦不想要ㄧ週進太多次健身房的女生。
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❤️HomePower 居家
居家課表的選擇，
如果是初學者剛開始接觸運動的話,可以看我們的"居家徒手",只要有翹臀圈就可以跑課表
影片講解的也很清楚,動作上的重點都有提到。
如果不是初學者但還不到進階班的女生,"全身訓練"就很適合妳喔
全身訓練"跟"徒手居家"的差別是,全身訓練課表上的設計是有啞鈴的,妳會需要有啞鈴才能完成課表。
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接下來是最近出的"緊實翹翹"跟"強壯曲線",這兩份都是中等偏進階班的課表，
"緊實翹翹":循環訓練的方式以燃燒多一點卡路里為目標,課表跑完會爆汗,裡面也有一些心肺的動作。
"強壯曲線":喜歡健身房課表類型的訓練概念,主要以提高肌肉量為目標,裡面基本上沒有甚麼跳的動作,適合不喜歡跳來跳去的妳😆
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以上就是我們ccfitness九週訓練的設計概念
不管以上哪一個課程我們都會附上飲食知識pdf檔案
讀完以後妳就可以很輕易地根據妳的個人目標設定出卡路里以及營養素
如果有甚麼可以加強改善的也請留言告訴我
或是選課表還是有疑惑的請以下發問唷😊
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最後是選購課表的網站在此
http://www.ccfitness.com.tw/
，或是妳直接google ccfitness，網頁就會跑出來啦。
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